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如何结跏趺坐?结跏趺坐有什么好处?

发布时间:2024-10-23 03:40:43作者:阿弥陀经全文网
如何结跏趺坐?结跏趺坐有什么好处?

  结跏趺坐又称双盘,是修行者的标准坐姿,无论佛弟子还是外道都非常重视。气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络,可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉,迅速入定。所谓“欲降服其心,必先降服其腿”。一位已经双盘三年的师兄说,自双盘以后,心更定,身体更好。-

有医家总结双盘:--

1、双盘人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成。如果30多岁开始练,用不了一年。--

2、双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。--

3、如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。--

4、双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。--

5、开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。--

6、具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。--

7、练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。--

8、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。--

9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。--

10、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

坐时将两足背搭于左右大腿上,谓之全跏趺坐,将左或右之一足加于左或右之一股上,谓之半跏趺坐。.全跏趺坐又有所谓“吉祥坐”、“降魔坐”两种,先以右足搭左股,次以左足搭右股谓之“降魔坐”,反之为“吉祥坐”。全跏趺坐俗称“天盘坐”、“双盘坐“,这种坐法底盘巩固,上体虚灵,健身效果好,但难度较大,初学时不易上坐,片刻即感踝、膝关节酸疼,腿部麻木,对年老体弱者似不易掌握。为此,初学此功者先以“人盘坐”为宜,即两腿交叉成人字形的自然盘膝坐法,待习惯巩固后,即接练“地盘坐”,即以左腿搭于右腿或右腿搭于左腿上的半跏趺坐,俗称“单盘坐”。半跏趺坐,上面的腿应尽量往左边或右边移动,过“悬中穴”(踝骨上3寸),搭于大腿之上,为结全跏趺坐打基础。待有基础后,再练全跏趺坐,这一过程,需二至三年。

结全跏趺坐要求入座后安、稳、定、固,泰山崩于前而色不变,美色耀于前而心不摇,镇定自如。思想上澄清杂念,高度集中,要求练功逐步达到三种境界:第一是“受气有本性,不为外物迁”;第二是“一念代万念,清明气如神”;第三是“逍遥于人外,蝉蜕出尘埃”,达到无色无相、无声无形的虚极静笃境界。此三种境界,详述如下。

这一功法在思想境界上首先的着眼外是“离欲”(即抛却自身的各种欲望),着重于内心烦杂念的调伏,使内心不系念于外境,不追逐于尘欲,不执着于人我,不计较于得失,达到内心高度的净化。在初步调心离欲的基础上,方可进一步练功。

采用下面几个方法刻苦训练,一般人均可在几个月内达到双跏趺:-

a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;-

b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量维持时间

。-

c.双腿并拢伸直,脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯,双手摸地,再用手抓脚后跟腱,渐至头面贴腿。如此反复多次。-

d.作正弓箭步,放松下沉。脚不挪位,身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次,步子自然逐渐变大。至最大限度时,后一只脚后跟拔起,脚尖着地,再尽力下沉,反复若干次,收势。-

e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者,可稍留一角度,还不稳者,可扶树等),开步过肩宽,双膝尽力外摆,放松慢慢下沉,多次练习。待腿力增强,步子逐渐加大。-

f.双脚踝关节向外突出,用脚掌外沿着力。刚开始练习,应循序渐进并作好防护,以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强,可练习走路。常作此练习,踝关节不易被扭伤。-

作上述练习一段时间后,腿、跨、膝、踝的韧带拉伸,弹性增强,跨膝踝关节活动范围增大,双跏趺自然便成。--

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