阳虚体质的养生

阳虚？究竟是什么意思？

火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。

明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么温暖。

阳虚质的困扰

怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。

没到老年，总起夜，小便多，清清白白。

经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。

脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。

头发稀疏、脱发。“肾其华在发”

情绪消沉，容易有抑郁倾向。耳鸣、色斑。

睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。

黑眼圈、口唇发暗

。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。

上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。

缺乏性欲。月经不调，痛经，容易宫寒，难怀孕。

我为什么会阳虚？

如果你有这些习惯

熬夜，总是超过23点也不睡觉。

冷饮和凉茶是日常饮品。

离空调近一点，才够凉快。

冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。

冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。

过度控制饮食，营养不良。

先天禀赋不足，父母为阳虚质。

吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。

长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。

久病损伤阳气。

长期大量运动，或喜欢桑拿，出汗过度。

汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风。

这些是阳虚最需要警惕的

肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。

骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。

关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。

想改善，这么办！

忌食生冷，多吃温热。

冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。

生姜在夏季是很好的选择。

注意保暖。

脚和腿是保暖的重点。

空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚烫脚。

多运动。

动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。

拒绝熬夜。

23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。

关注穴位

神阙、气海、关元、中极、艾灸，推揉都可以。

阳郁：手脚发凉，但是吃热补食物却会上火，是因为气机不畅造成的四肢厥逆。这种情况是阳气被堵塞了，不能温阳，而要用疏导，用艾灸烤足三里、关元、气海、命门这些穴位。

霜降节小贴士

霜降节气介绍

今年的霜降是10.2311.6，《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏。此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落，蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右，但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛。而从霜降前3天开始已经进入了脾气旺盛的时节。所以此时节的养生要点是“小进补，护肾水”。

阳虚体质霜降饮食小贴士

适宜：栗子、橄榄、苹果、萝卜

霜降时，阳虚体质可以开始小进补了。要遵循轻补、温补的原则。因为霜降属于秋末18天，此时脾旺，而土旺要防止克制肾水。除了秋季要增加的酸味以外，还要增加点咸味以养肝肾。咸味的食物有豆类、栗子等，可以加少量桂皮、八角等热性调料来炖煮。酸味食物有山楂、橄榄、苹果等。山楂可以用来煮汤，解油腻，润秋燥。脾胃阳虚的人，要在大餐之后吃点萝卜青菜搭配，防止虚火内蕴。

少吃：冷饮、柚子

忌吃：新姜、小蒜、蓼子、霜下瓜、葵菜

“勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。勿食蓼子。勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”

阳虚体质霜降运动小贴士：坚持运动，准备过冬

秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做，否则冬天会很难过。1.每晚睡前艾叶泡手、脚。2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。

阳虚体质霜降起居小贴士：备好防寒衣

霜降节气总会伴随着冷空气的突袭，所以要做好保暖工作。在公司和家里都准备好防止突然变天的保温衣物，从脚向头添加衣物，脚热头凉，不要急着戴帽子，脑为清明之府，不可过热。如果不幸受凉中招，也要尽快喝上姜汤，通过微出汗，打喷嚏把寒气赶出去。适度的小运动也能帮助你排除寒气。另外，太阳落山越来越早了，意味着你的睡觉时间也应该提前了。泡脚之后，暖暖的赶紧上床吧。

阳虚体质霜降情绪小贴士：神补御秋悲

俗话说药补不如食补，食补不如神补。虽然听起来有点玄虚，但是从“形神相应”的基础而言并不难理解，“精神之于形骸，犹国之有君也”说的就是精神能统领身体。在萧瑟的秋末冬初，本来就阳气不足的怕冷体质更容易感深秋重阴之气而悲沉。以下几点可以帮助阳虚质舒适的度过寒秋：看喜剧、晒太阳、和朋友家人聚会、品美食、去郊游、常言善、泡温泉。

阳虚体质霜降茶饮小贴士：

桂花柠檬茶

桂花一小捏，或者桂花酱一勺，放入适量开水中泡5分钟，待水温不烫手时挤入半个柠檬汁，或者用3片干柠檬加入。桂花芳香、辛温，能暖肺开胃，配上可以入肝的酸柠檬，如果有痰还可以加入一块陈皮，非常适合秋末饮用。